290620 토요강습내용

오늘 자유형 강습 내용 정리입니다

 

 
- 발차기 : 발끝과 허벅지에 힘을 주고 쭉편 다음 발끝을 모아서 발끝이 부딪칠정도 붙여서 발등으로 물을 누르듯이 찰것  => 몸이 일직선을 유지하는데 가장 중요한 사항임
- 손동작 : 손은 뒤로 물을 민다음 팔꿈치만 꺽어서(손끝이 물표면에 올라올정도)  물수면 스칠정도 앞으로 돌린다음 손등이 정면으로 향하는 방향으로 물속에 집어 넣어 어께 펴진정도로 뻗을것(과도하게 뻗을 필요없음)
   => 손을 돌리는 동작은 팔꿈치를 꺽은 동작에서 손끝이 물에 스칠정도에서 꺽은 다음 팔꿈치를 돌린다

   => 이동작은 거울보고 반복 연습이 필요함

- 손으로 물잡는 방법 : 뻗은 손을 손목을 약간 안쪽으로 틀어 물을 움켜쥐고 당기는 선이 가슴중앙을 넘지않게 허벅지방향으로 당김
- 호흡방법 : 호흡동작이 크면 몸이 가라앉으므로 머리끝이 들리지 않게 정수리와 턱이 수평되게 고개를 돌릴것

- 몸펴서 발차기 연습방법 : 위와 같은 방법으로 발차기로 하면서 오른손을 돌리고 왼손과 함께 앞으로 양손을 펴고나서 하나,둘,셋을 세고 다른손 동작 들어가서 반복

 

=> 위와 같이 했을때  몸이 전체적으로 일직선을 유지시킬 수 있는 상태가 유지 되는게 관건임

 

정리가 잘되었는지 모르겠네요